Iliopsoasmuskelen – derfor bør du kjenne til den!

Tøyer

Menneskekroppen er bestående av over 600 ulike muskler, som alle arbeider sammen i harmoni for å sikre at du kan bevege kroppen din slik du trenger.

Enkelte ganger er det for øvrig slik at noen av musklene er så nært knyttet til hverandre, at de tildeles en samlebetegnelse.

Slik er det med iliopsoasmuskelen, som er en av de viktigste musklene som sikrer bevegelighet i hofteleddet.

Egentlig er iliopsoas bestående av 3 mindre muskler – nemlig iliacus, psoas major og psoas minor.

Iliacus har sitt utspring fra innsiden av hofteleddet, mens psoas major og minor springer ut fra hver sin side av virvlene på korsryggen.

Og frykt ikke – du trenger ikke å huske navnene på musklene som er å finne i iliopsoas.

Det du derimot bør huske på er at iliopsoasmuskelen bør trenes, og at muskelen er svært viktig for å sikre god bevegelighet i hofteleddet.

Den viktigste muskelen for hofteleddet

Det finnes naturligvis flere muskler som har direkte tilknytning til hofteleddet, men det er altså liten tvil om iliopsoasmuskelen er den definitivt viktigste.

I praksis bidrar denne muskelen til å bevege låret i forhold til resten av kroppen.

Du har kanskje tidligere, som en del av en oppvarming eller lignende, løftet låret opp foran deg – før du deretter peker kneet ut til siden.

I løpet av denne øvelsen er det stort sett iliopsoasmuskelen som får kjørt seg, og slikt sett er dette en genial øvelse for å styrke nettopp denne muskelen.

Men, iliopsoas er ikke en muskel du trener bare for å gjøre det bedre i diverse øvelser.

Muskelen er faktisk en av de største bidragsyterne for svært mange av de bevegelsene du gjør på daglig basis, slik som eksempelvis gåing, løping og alle andre aktiviteter hvor du løfter benet opp fra bakken.

Hva er den beste øvelsen for å styrke iliopsoasmuskelen?

Gateopener

Det finnes mange gode øvelser man kan benytte seg av for å unngå de klassiske problemene som oppstår når denne muskelen er for svak.

En av våre største favoritter er øvelsen med det engelske navnet gate-opener.

Øvelsen krever ikke bruk av ekstra utstyr, og vil også kunne bidra til å forbedre både balanse og koordinasjon.

Gate-opener utføres slik:

  1. Still deg rett opp og ned, med omkring èn skulderbreddes avstand mellom føttene.
    Tærne dine bør peke rett fremover, eller eventuelt litt ut til siden dersom du sliter med stive hofter.
  2. La armene henge ned langs siden av kroppen.
  3. Stram kjernemuskulaturen, samtidig som du presser skulderbladene bakover for å sikre en stabil holdning.
  4. Løft deretter det ene benet opp foran deg frem til du har omkring 90 graders vinkel i kneleddet.
  5. Før deretter benet du løftet opp, mot det andre benet (på tvers foran magen din).
  6. Flytt så benet utover igjen, helt frem til kneet peker omtrentlig rett ut til siden.
  7. Før deretter benet tilbake igjen til utgangsposisjonen, og sett foten ned igjen i underlaget.
  8. Gjenta 10 – 20 ganger på hvert ben.

Lykke til med treningen!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!