Iliopsoasmuskelen – derfor bør du kjenne til den!

Tøying av hoftestrekkerne

Menneskekroppen er bestående av over 600 ulike muskler som arbeider sammen for å sikre at du kan bevege kroppen din slik du vil.

GetFitness Medlemskap

Meld deg inn og motta tilgang til gratis treningsprogrammer, rabattkoder og mye mer!

Enkelte ganger er det slik at noen av musklene er så nært knyttet til hverandre at de tildeles en samlebetegnelse. Slik er det med iliopsoasmuskelen. Dette er en av de viktigste musklene som sikrer bevegelighet i hofteleddet.

Egentlig er iliopsoas bestående av 3 mindre muskler. Iliacus, psoas major og psoas minor. Iliacus har sitt utspring fra innsiden av hofteleddet. Psoas major og minor springer ut fra hver sin side av virvlene på korsryggen.

Og frykt ikke. Du trenger ikke å huske navnene på musklene. Det du derimot bør huske på er at iliopsoasmuskelen bør trenes, og at muskelen er viktig for å sikre god bevegelighet i hofteleddet.

Den viktigste muskelen for hofteleddet

Iliopsoasmuskelen er altså viktig for bevegeligheten i hofteleddet. I praksis bidrar muskelen til å bevege låret i forhold til resten av kroppen.

Du har kanskje løftet låret opp foran deg før, og så pekt kneet ut til siden. Når du tar denne bevegelsen er det stort sett iliopsoasmuskelen som jobber, og slikt sett er dette en genial øvelse for å styrke nettopp denne muskelen.

Men, iliopsoas er ikke en muskel du trener bare for å gjøre det bedre i diverse øvelser.

Muskelen er faktisk en av de største bidragsyterne for svært mange av de bevegelsene du gjør på daglig basis!

Hva er den beste øvelsen for å styrke iliopsoasmuskelen?

Gateopener

Det finnes mange gode øvelser for å unngå de klassiske problemene som oppstår når denne muskelen er for svak. En av våre største favoritter er øvelsen med det engelske navnet gate-opener.

  1. Still deg rett opp og ned, med omkring èn skulderbreddes avstand mellom føttene.
    Tærne dine bør peke rett fremover, eller eventuelt litt ut til siden dersom du sliter med stive hofter.
  2. La armene henge ned langs siden av kroppen.
  3. Stram kjernemuskulaturen, samtidig som du presser skulderbladene bakover for å sikre en stabil holdning.
  4. Løft deretter det ene benet opp foran deg frem til du har omkring 90 graders vinkel i kneleddet.
  5. Før deretter benet du løftet opp, mot det andre benet (på tvers foran magen din).
  6. Flytt så benet utover igjen, helt frem til kneet peker omtrentlig rett ut til siden.
  7. Før deretter benet tilbake igjen til utgangsposisjonen, og sett foten ned igjen i underlaget.
  8. Gjenta 10 – 20 ganger på hvert ben.

Les også: Funksjonell treningsøkt med kun kroppsvekt!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!