Abilica Hip Thrust Benk: God trening hjemme!

Inneholder annonsørlenker

Lyst til å komme i gang med hip thrust hjemme? Da anbefaler vi at du tar en titt på Hip Thrust treningsbenk fra Abilica!

Abilica Hip Thrust Benk – Kort Oppsummert

Abilica Hip Thrust Benk

5
Abilica Hip Thrust Benk

Abilica Hip Thrust leveres som en komplett treningspakke med alt du trenger for å gjennomføre fullverdige treningsøkter hjemmefra.

I pakken finner du først og fremst en egen treningsbenk for hip thrust. Med denne benken får man mye bedre og større bevegelsesbane sammenlignet med en treningsmatte. Denne er et perfekt valg for deg som vil gi musklene i rumpa litt ekstra oppmerksomhet!

Treningsbenken gir for øvrig ikke bare mulighet til å trene hip thrust, og de medfølgende treningsstrikkene legger til rette for komplette fullkroppsøkter.

Om ønskelig kan du selvfølgelig bruke ekstra belastning mens du tar hip thrust. Belastningen kan eksempelvis være en vektstang, eller du kan bruke de medfølgende treningsstrikkene som motstand. Her er mulighetene mange, og den robuste treningsbenken takler en brukervekt på hele 200 kilo. Vi i redaksjonen setter også pris på den medfølgende SquatPad-en, som beskytter hoftene ved bruk av vektstang.

Selve treningsbenken er letthåndterlig, og veier kun 30 kilo. Kan enkelt slås sammen når den ikke er i bruk!

Komplett Pakke

Denne treningspakken fra Abilica er spesielt designet for at du skal kunne gjennomføre komplette treningsøkter. Hovedfokuset er naturligvis trening av rumpe og underkropp, og hip thrust-benken gjør at du enkelt kan kjøre knallharde økter hjemmefra.

Vi tar nå en gjennomgang av utstyret som følger med i pakken, før vi gir deg inspirasjon til gode øvelser som kan utføres med hip thrust-benken fra Abilica!

Praktisk treningsbenk

Abilica Hip Thrust Benk

Det viktigste elementet i treningspakken er selvfølgelig hip thrust-benken. Denne passer ypperlig til hjemmegymmet, og er spesielt godt egnet til deg som vil fokusere på rumpe og bakside lår.

Treningsbenken er spesielt utformet for at man skal kunne utføre hip thrust på en optimal måte, og den polstrede ryggstøtten sikrer god komfort under hele øvelsen. Selve konstruksjonen er også svært robust, og benken takler en maksimal brukervekt på hele 200 kilo.

Her er det altså ingenting i veien for å trene med ekstra belastning. Velg mellom strikker, kettlebell eller vektstang!

Til tross for at treningsbenken har en solid konstruksjon, veier den kun 30 kilo. Det er enkelt å flytte benken til side når den ikke er i bruk, og man finner både transporthjul og håndtak for enkel flytting. I tillegg kan benken slås sammen, slik at den tar minimalt med plass mellom treningsøktene. Dette liker vi!

Abilica Powerbands

Abilica Powerbands Treningspakke

Med i pakken finner du også 3 treningsstrikker fra Abilica. Disse treningsstrikkene er produsert av allergi- og miljøvennlig naturgummi, og passer perfekt til både baseøvelser og partrening.

Strikkene har ulik tykkelse og dermed også ulik belastning. Den laveste belastningen får du med den tynneste strikken, mens den 3 centimeter tykke strikken gir høyest belastning. Hva med å feste strikkene til hip thrust-benken for ekstra motstand?

Abilica SquatPad

Abilica SquatPad

Abilica SquatPad er et svært godt tilskudd til treningspakken. SquatPad-en festes enkelt og greit rundt vektstanga, og gir god polstring over hoftene mens du tar hip-thrust.

Polstringen kan også brukes for andre øvelser, slik som eksempelvis knebøy. Passer til 25 mm, 30 mm og 50 mm vektstenger!

Abilica Hip Thrust Benk – Gode øvelser

Denne komplette treningspakken fra Abilica gir gode muligheter for å trene hele kroppen hjemmefra. Dette er noen av våre favorittøvelser!

Hip Thrust

Hip Thrust Treningsbenk
Kilde: Abilica.com, @sandra.friberg

Hip thrust er naturligvis den første øvelsen du må prøve deg på. Her kan du trene uten vekter, med strikk, kettlebell eller vektstang!

Merk at vektstang og kettlebell eventuelt må kjøpes i tillegg.

  1. Sett deg ned på rumpa. Plasser skuldrene og nakken inntil den polstrede puten på benken.
  2. Sørg for at bena er plassert med omtrentlig en skulderbreddes avstand. Ha omkring 90-graders vinkel i kneleddet.
  3. Legg deg så bakover. Skuldrene og nakken skal nå være plassert oppe på puten.
  4. Press deretter hoftene oppover. Fortsett å heve hoftene helt til du har en rett linje fra hofte til skulder.
  5. Pass på å stramme musklene i rumpa under hele bevegelsen.
  6. Senk deg deretter rolig og kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen.

Dips

Abilica Hip Thrust Dips
Kilde: Abilica.com, @sandra.friberg

Det er ikke bare underkroppen som kan trenes med hip thrust-benken. Hva med å la triceps få kjørt seg med dips?

  1. Plasser håndflatene på den polstrede puten, og ha begge fotbladene plassert i underlaget.
  2. Ha en liten bøy i knærne. Desto mer bøy du har i knærne, desto lettere er øvelsen å utføre.
  3. Senk så rumpa nedover mot underlaget ved å bøye albuene dine. Fortsett å senke til du har omtrentlig 90-graders vinkel i albueleddet.
  4. Bruk så armene til å presse kroppen oppover igjen til utgangsposisjonen.

Push-ups med hevede ben

Abilica Hip Thrust Pushups
Kilde: Abilica.com, @sandra.friberg

Push-ups med hevede ben tar godt på både skuldre og øvre bryst. Solid baseøvelse!

  1. Plasser knærne dine på den polstrede puten. La bena være helt utstrakt, og plasser begge håndflatene på platået på fremsiden av benken.
  2. Senk så overkroppen nedover ved å bøye albuene. Pass på at kjernen holdes stabil under hele øvelsen.
  3. Press så overkroppen oppover igjen. Du skal kjenne det godt i øvre del av bryst!

Roing

Abilica Hip Thrust Roing
Kilde: Abilica.com, @sandra.friberg

De medfølgende strikkene legger til rette for mange ulike øvelser. Stående roing er en av dem!

  1. Fest treningsstrikken til en av håndtakene på siden av benken.
  2. Len deg fremover, og støtt opp kroppen ved å plassere den ene hånden på den plostrede puten.
  3. Grip tak i strikken, og dra den oppover mot kroppen.
  4. Pass på at albuen holdes tett inntil overkroppen. Du skal kjenne det tar godt i ryggmuskulaturen.
  5. Senk så armen nedover igjen, rolig og kontrollert.
  6. Ta 10 – 15 repetisjoner, og gjenta på motsatt side.

Gode tilbud på Abilica Hip Thrust Benk

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!