Tips for optimal restitusjon etter trening!

Restitusjon

Å holde seg i form og trene er viktig, det er det ingen tvil om.
Det holder kroppen sunn og frisk, samtidig som du også vil se bedre ut.

Men det faktisk ikke bare viktig at du er flink og trener. Restistusjon er minst like viktig!

Om du ikke får nok restitusjon kan det gi mange negative effekter, slik som

  • Økt risiko for skader.
  • Musklene dine blir ikke større.
  • Du blir ikke sterkere.
  • Utholdenheten blir ikke bedre.

For å gjøre det litt enklere for deg gir vi deg derfor 4 tips for hvordan du kan restituere bedre!

1. Aktiv restitusjon

Istedenfor å ligge på sofaen hele dagen når du først har en hviledag anbefaler vi at du prøver ut aktiv restitusjon.

Aktiv restitusjon går ut på at du holder kroppen i bevegelse selv på hviledager.

Typiske aktiviteter du kan gjøre på hviledagene er rolige gåturer, lette treningsøkter, mobilitetsøvelser og lignende.

Nøyaktig hva du gjør er ikke så veldig viktig, så lenge du holder kroppen i bevegelse. Det eneste du må passe på er at du ikke trener for hardt på disse dagene.

Du skal fortsatt la kroppen restituere, du skal bare være litt i bevegelse!

2. Proteininntak

Ofte hører man at det kun trengs 0.8 gram protein per kilo kroppsvekt. Det som er viktig å vite er at denne anbefalingen gjelder for de som ikke trener vekter.

For oss som trener styrke er altså behovet større, og du bør sikte på å spise 1.6 – 1.8 gram protein per kg kroppsvekt.

Protein er et ekstremt viktig næringsstoff som bidrar til å reparere og bygge opp igjen musklene dine.
Om du ikke får i deg nok proteiner vil ikke kroppen din restitueres skikkelig, og resultatene du får fra treningen vil bli dårligere.

Dersom du synes det er vanskelig å dekke det daglige proteinbehovet gjennom vanlig mat, anbefaler vi at du prøver ut et proteinpulver!

3. Mobilitetsøvelser

Mobilitetsøvelser bidrar til å redusere stive muskler etter en treningsøkt, og gir samtidig bedre restitusjon.

I tillegg til å være et ypperlig verktøy for å hente seg inn igjen etter trening, vil også øvelsene gjøre musklene dine mer fleksible og stabile.

Pass hele tiden på at du utfører mobilitetsøvelsene rolig og kontrollert.

Enkelte mobilitetsøvelser kan også benyttes med belastning. Om du prøver de på disse øvelsene anbefaler vi at du lar belastningen være lav. Husk at du tar øvelsene for å la kroppen restituere, ikke for å sette nye rekorder!

4. BCAA

Et kosttilskudd du bør vurdere for å sikre at kroppen restitueres skikkelig etter en treningsøkt er BCAA.

BCAA står for Branched Chained Amino Acids, og er aminosyrer som har spesielt god effekt på restitusjon og muskeloppbygging.

Aminosyrene man finner i BCAA utgjør omkring 35% av muskelmassen til en vanlig person, så det er derfor helt essensielt at man får i seg nok av disse.

I tillegg til å ha en god effekt på både restitusjon og muskelvekst, bidrar BCAA til at kroppen ikke går inn i en katabol fase hvor musklene brytes ned!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!