Å holde seg i form og trene er viktig, det er det ingen tvil om.
Det holder kroppen sunn og frisk, bygger styrke og fører til at kroppen ser bedre ut.

Men, det som også er viktig er å sikre tilstrekkelig med restitusjon etter trening, slik at du ikke sliter deg ut og ender opp med å bli overtrent.

Dersom du ikke får nok restitusjon, kan det potensielt føre med seg en lang rekke av negative effekter, som blant annet

  • Økt risiko for skader.
  • Musklene rekker ikke å bygge seg opp igjen etter økten, som fører til at musklene ikke vil vokse og bli større.
  • Dersom man får for lite restitusjon, vil heller ikke kroppen kunne tilpasse seg til belastningen fra treningen – og du vil dermed ikke bli sterkere.

Det er ofte nettopp dette som skiller de gode fra de beste – å restituere nok etter trening.

Vi gir deg nå 4 tips som vil gjøre det enklere for deg å restituere etter de harde treningsøktene.

1. Aktiv restitusjon

Aktiv restitusjon etter treningIstedenfor å ligge på sofaen hele dagen når du først har en hviledag, anbefaler vi at du prøver ut aktiv restitusjon.

Aktiv restitusjon går ut på at du holder kroppen i bevegelse selv på hviledager.

Typiske aktiviteter du kan gjøre på hviledagene er rolige gåturer, lette treningsøkter med lave vekter, svømming, mobilitetsøvelser og lignende.

Nøyaktig hva du gjør er ikke så veldig viktig, så lenge du holder kroppen i bevegelse.

Bare pass på at du ikke trener hardt på disse dagene.
Du skal fortsatt la kroppen restituere, og det er derfor viktig at du ikke ødelegger for deg selv og trener for hardt på hviledagene!

2. Proteininntak

En typisk anbefaling er at man i gjennomsnitt trenger 0,8 gram protein per kg kroppsvekt, per dag.
Dette gjelder forøvrig for personer med en mer eller mindre stillesittende hverdag.

For oss som trener styrke er altså behovet større, og det anbefales at man inntar omkring 1,6 – 2,2 gram protein per kg kroppsvekt.

Protein er et ekstremt viktig næringsstoff som bidrar til å reparere og gjenoppbygge musklene dine.
Dersom du ikke får i deg nok proteiner, vil simpelthen ikke kroppen din få restituert seg skikkelig, og resultatene du får fra treningen vil bli dårligere.

Dersom du synes det er vanskelig å dekke det daglige proteinbehovet gjennom vanlig mat, anbefaler vi at du prøver ut et proteinpulver eller proteinbarer.

3. Mobilitetsøvelser

Mobilitetsøvelser bidrar til å redusere muskelstivhet etter en treningsøkt, og bidrar samtidig til bedre restitusjon.

I tillegg til å være et ypperlig verktøy for å restituere etter trening, vil også mobilitetsøvelser gjøre musklene dine mer fleksible og stabile.

Pass hele tiden på at du utfører mobilitetsøvelsene rolig og kontrollert.

Enkelte mobilitetsøvelser kan også benyttes med belastning. Dersom du benytter deg av noen av disse øvelsene, anbefaler vi at du lar belastningen være lav – husk at du gjør dette for å la kroppen restituere!

4. BCAA

Et kosttilskudd du bør vurdere for å sikre at kroppen restitueres skikkelig etter en treningsøkt er BCAA.

BCAA står for Branched Chained Amino Acids, og er i praksis aminosyrer som har spesielt god effekt på restitusjon og muskeloppbygging.

Aminosyrene man finner i BCAA utgjør omkring 35% av muskelmassen til en vanlig person, så det er derfor helt essensielt at man får i seg nok av dette.

I tillegg til å ha en god effekt på både restitusjon og muskelvekst, bidrar BCAA til at kroppen ikke går inn i en katabol fase, hvor musklene brytes ned.

Lykke til med treningen!