Effektiv HIIT-økt med manualer og hoppetau!

Trening med hoppetau

Klar for en rask og intens treningsøkt? Det eneste du trenger er et sett med manualer og et hoppetau!

GetFitness Medlemskap

Meld deg inn og motta tilgang til gratis treningsprogrammer, rabattkoder og mye mer!

Det er ingen hemmelighet at intensive treningsøkter gir bedre kondisjon. HIIT er en av de mest populære treningsformene for alt fra vekttap til muskelbygging.

Og det beste? Du trenger ikke å trene i flere timer av gangen!

HIIT-økten i denne artikkelen gjennomføres på omtrentlig 20 minutter. Økten passer godt for både nybegynnere og viderekomne. Treningsøkten er intens, og både styrken og kondisjonen vil få kjørt seg!

20-minutters HIIT-økt

Utstyr: Manualer og et hoppetau.

Som nevnt er dette en intensiv HIIT-økt.
Øvelsene skal gjennomføres som supersett. Det vil si at du skal ta 2 øvelser rett etter hverandre uten pause.
Deretter tar du en liten pause, før du går i gang med de 2 neste øvelsene.

Tips: Du finner mange gode tilbud på hoppetau her!

 ØvelseTid / Repetisjoner
1. settHoppetau30 - 60 sekunder
Roing m/ manualer15 repetisjoner
Hvile30 - 60 sekunder
2. settHoppetau30 - 60 sekunder
Skulderpress m/ manualer15 repetisjoner
Hvile30 - 60 sekunder
3. settHoppetau30 - 60 sekunder
Strake markløft15 repetisjoner
Hvile30 - 60 sekunder
4. settHoppetau30 - 60 sekunder
Hantelcurls15 repetisjoner
Hvile30 - 60 sekunder
5. settHoppetau30 - 60 sekunder
Knebøy m/ manualer15 repetisjoner
Hvile30 - 60 sekunder
6. settHoppetau30 - 60 sekunder
Triceps kickback15 repetisjoner
Hvile30 - 60 sekunder

Kombinert kondisjon og styrke

Som du ser inngår både kondisjon og styrke i denne treningsøkten.
Hoppetauet fører til at du brenner ekstra mye kalorier. Samtidig vil styrkeøvelsene bidra til å styrke muskulaturen.

I tillegg har vi valgt å inkludere styrkeøvelser som totalt sett dekker hele kroppen. Her får man altså en real fullkroppsøkt med litt utholdenhetstrening på toppen!

Endring av treningsprogrammet

Kanskje du synes programmet ser for tungt ut? Eller kanskje det rett og slett er for lett?

Du kan selvfølgelig endre litt på intensiteten om du skulle ha behov for det. Du kan eksempelvis ta kortere / lengre pauser mellom hvert sett. Alternativt kan du også kjøre sirkelen flere ganger om du vil ta deg helt ut.

Om økten blir for hard anbefaler vi i første omgang at du halverer tiden med hoppetauet. Du bør ikke sløyfe øvelser. Øvelsene er valgt ut for å sikre at du får trent hele kroppen!

Kilder

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!