Mange har nok lurt på hvorfor man egentlig bør trene styrke. Hva slags fordeler gir det? I denne artikkelen tar vi for oss noen av de fordelene styrketrening vil gi deg, og hvorfor du burde prøve det ut!
Styrketrening er en treningsform der man trener en spesifikk muskel eller muskelgruppe med vekt eller motstand for å styrke muskelen.
Dette kan oppnås både ved bruk av egnede styrkeapparater, egen kroppsvekt eller frivekter. Det grunnleggende er at man overbelaster muskelen slik at den tilpasser seg og blir sterkere.
Styrketrening er bra for helsen
Det er mange og gode grunner til at man bør trene styrke.
Styrketrening er ikke bare egnet for de viderekomne treningsentusiastene. Dette er en treningsform som passer for alle!
Studier viser at styrketrening har en rekke fordeler utenom å bare gjøre deg sterkere. Den gir også bedre balanse, bedre søvn, mer energi og mindre stress.
Og for de som idag utelukkende trener utholdenhet vil det å innføre styrketrening i tillegg kun gjøre deg til en bedre utøver.
Kanskje den aller vanligste grunnen for å trene styrke er jo for å bli sterkere. Musklene dine spiller en veldig stor rolle i livet da de brukes hele tiden. Både når du går eller løper, gjør husarbeid eller leker med barna.
Sterke muskler gjør ikke bare disse oppgavene lettere, de gir deg en bedre holdning og minsker risikoen for skade.
En annen veldig god grunn til å trene styrke regelmessig er for å forhindre muskelsvinn som er en naturlig del av aldringsprosessen.
På fagspråket kalles dette sarkopeni, og det kan føre til nedsatt funksjonsevne og uførhet.
I tillegg vil styrketrening minske risikoen for hjerte- og karsykdom og diabetes samtidig som blodtrykket ditt synker.
Det har også en god effekt på angst og depresjon, ved at det gir deg bedre selvtillit som også kan føre en en større livsglede.
Kostholdet er viktig når man trener styrke
Om du ønsker å oppnå større muskelstyrke så er det verdt å nevne at dette må kombineres med et godt kosthold.
Karbohydrater og fett er en viktig del av kostholdet, men proteiner er musklenes byggesteiner, og det anbefales et inntak på 1,8-2 g per kg kroppsvekt.
Altså, veier du 70 kg bør du ligge på mellom 126-140 g protein hver dag.
Med et variert og sunt kosthold er det vanligvis ikke et problem å få i seg nok proteiner. Mange har dessverre likevel et lite variert kosthold, som ofte inneholder lite proteiner.
En enkel måte å løse dette på er ved hjelp av proteinpulver. Det finnes mange alternativer å velge i, så vi anbefaler at du sjekker vår test av proteinpulver!
Hjelper mot vekten
For å gå ned i vekt tenker nok mange at man må trene kondisjon, som f.eks å løpe eller sykle.
Dette er vel og bra, men styrketrening forbrenner faktisk like mye, om ikke mer kalorier.
Ulikt fra kondisjonstrening så vil regelmessig styrketrening øke forbrenningen i opptil 38 timer etter treningen.
Hvileforbrenningen din vil også øke, som er den energien kroppen bruker bare på å eksistere.
Veldig enkelt, jo større muskler du har jo mer energi forbrenner du, og dette gjør det mulig å holde vekten nede over tid også.
Og for deg som bare ønsker å stramme opp til sommeren, så er styrketrening et veldig godt virkemiddel for dette.
Når du belaster musklene så vil de selvfølgelig bli større, men det vil også gi deg bedre definisjon som gjør at du ser bedre ut.
Og for deg som er kvinne, kroppen deres er ikke laget for å bygge muskler, så styrketrening vil ikke gjøre deg bulkete.
Det er mange flere gode grunner til at man bør trene styrke enn det som er nevnt her.
Uansett hva som motiverer deg eller hva du har som mål, så vil styrketrening være et veldig godt alternativ.
Kombinerer du dette med et bra kosthold så er det ingen grense på hva man kan oppnå, uansett om du trener på treningssenter eller hjemme.
Lykke til!
