Vi har alle en individuell løpestil, og begrepene pronasjon og supinasjon dukker svært ofte opp når det er snakk om løpestil og kjøp av løpesko.

Men hva er pronasjon? Og hva er over- og underpronasjon?

Pronasjon er simpelthen fotens rotasjon om ankelleddet i hvert løpesteg.

Enklere forklart kan man si at pronasjon er en betegnelse på om foten din «faller» innover eller utover mens du løper.

For de fleste av oss vil foten bevege seg en smule innover i steget, og dette vil bidra til en naturlig støtdemping.
Om du derimot har overpronasjon, vil dette si at foten faller for mye innover i steget – mens de med underpronasjon har føtter som faller for mye utover i steget.

Normalpronasjon

Litt over halvparten av alle løpere har normalpronasjon.

Med normalpronasjon vil altså føttene bevege seg litt innover i steget, som sikrer at foten automatisk absorberer støt.

Personer med normalpronasjon er ikke utsatt for feilbelastning når de løper, og har derfor en mindre risiko for å dra på seg ulike belastningsskader.

Overpronasjon

Omkring 30% av alle løpere har det som kalles overpronasjon.

Dersom man «lider av» overpronasjon, har man ofte en lavere fotbue enn andre, og dersom man står rett opp og ned vil nærmest hele fotsålen være i kontakt med underlaget.

Dette resulterer i at foten vil falle mer innover når man løper, og man trenger derfor en mekaniske som motvirker denne innoverbevegelsen.

På bakgrunn av at det finnes svært mange løpere som overpronerer, finner man mange løpesko som er spesielt tilpasset de med overpronasjon.

Løpesko som er tilpasset overpronasjon er ofte høyere oppbygd enn andre sko, og er mer stive og stabile.

En enkel metode for å finne ut om du overpronerer, er å se på løpeskoene dine.
Dersom løpeskoene er mest slitt på innsiden, er det en god indikator på at du overpronerer.

Du kan lese mer om løpesko i vår test!

Underpronasjon

Forklarer hva pronasjon og suppinasjon erUnderpronasjon, også kalt supinasjon, er relativt uvanlig, og kun omkring 5% av alle løpere har dette.

Personer med underpronasjon har ofte en svært høy fotbue – som er rake motsetningen til de med overpronasjon.

Dersom en person med underpronasjon står rett opp og ned, vil man kunne se at store deler av fotsålen ikke berører underlaget.

På bakgrunn av det ikke er særlig utbredt med underpronasjon, har man ikke sko som er spesielt tilpasset dette.

For å unngå belastningsskader, bør du allikevel velge sko med mye støtdemping.

De som underpronerer bør også unngå sko som er spesielt tilpasset overpronasjon, da dette vil forsterke underpronasjonen, og man blir enda mer utsatt for belastningsskader.

For å sjekke om du har underpronasjon, kan du se på løpeskoene dine.
Dersom de er mest slitt på utsiden av skoene, kan det tyde på at du underpronerer.

Du kan lese mer om valg av rette sko i vår test av løpesko!