Forskjellen på eksentrisk og konsentrisk muskelarbeid

Eksentrisk muskelarbeid

Du har kanskje hørt om at det finnes ulike typer muskelarbeid.

GetFitness Medlemskap

Meld deg inn og motta tilgang til gratis treningsprogrammer, rabattkoder og mye mer!

To begreper som går igjen er eksentrisk og konsentrisk muskelarbeid. Dette er de 2 typene muskelarbeid du bruker når du trener styrke. Til tross for at begrepene høres kompliserte ut, er det ikke spesielt vanskelig å forstå forskjellen.

Konsentrisk muskelarbeid

Konsentrisk muskelarbeid vil si at kraften som utføres av muskelen er større enn kraften som påvirker den.

La oss se på en populær styrkeøvelse, nemlig benkpress. Det er helt nødvendig at kraften som presser stanga opp fra brystet ditt er større enn motkreftene. Kraften du gir fra deg må altså være større enn den vektbelastningen du trener med.

Når man tenker på det gir jo det mening. Hvordan skulle du klart å presse vektstanga opp fra brystet hvis kraften var mindre?

Når kraften som frigis fra musklene dine er større sier man at muskelen kontraherer. På godt norsk betyr det at muskelen trekker seg sammen.

Kort oppsummert vil altså konsentrisk muskelarbeid si at musklene dine gir fra seg mer kraft enn motbelastning. Det vil igjen føre til at muskelen trekker seg sammen.

Eksentrisk muskelarbeid

Eksentrisk muskelarbeid er det motsatte av konsentrisk muskelarbeid. Dette vil oppstå når kraftutviklingen er mindre enn motkreftene. Eksentrisk muskelarbeid vil føre til at muskelen forlenges.

Vi ser igjen på eksempelet med benkpress. Den eksentriske fasen av løftet oppstår når vi fører stanga ned igjen mot brystet.

Igjen gir det jo mening. Hvordan skal du kunne føre stanga ned igjen mot brystet om kraften du utøver er større enn vektbelastningen?

Eksentrisk muskelarbeid kalles ofte bremsende muskelarbeid. Denne typen muskelarbeid oppstår i den fasen av løftet hvor du senker vektene ned igjen.

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!