Hva er den beste beinstillingen i knebøy?

Knebøy med moderat beinstilling

Knebøy er en av tidenes mest populære styrkeøvelser. Men vet du egentlig hvordan du bør ta øvelsen?

GetFitness Medlemskap

Meld deg inn og motta tilgang til gratis treningsprogrammer, rabattkoder og mye mer!

Det er sjeldent man ser et treningsprogram uten knebøy. Enten det skulle være snakk om goblet squats, frontbøy eller vanlige knebøy, er det èn faktor som er svært viktig ved denne øvelsen. Nemlig beinstillingen din.

Ofte ser man at knebøy utføres med beina plassert med omkring èn skulderbreddes avstand eller mindre.

Generelt sett er det slik at knebøy med smal beinstilling vil legge større belastning på fremside lår. En bredere stilling vil flytte belastningen mer til lårene og rumpa.

Foruten at aktiveringen av de ulike muskelgruppene er noe ulik, er det også noen generelle retningslinjer du bør følge når du skal trene knebøy.

  • Dersom du har problemer med skuldrene, anbefaler vi at du holder et relativt bredt grep i stangen.
  • Personer med en relativt kort rygg burde ha en bred beinstilling.
  • Tilsvarende bør personer med en lang rygg ha en relativt smal beinstilling.
  • Dersom du både har lange ben og en lang rygg, bør stillingen være enda bredere.
  • Dersom du har lange ben og en relativt kort rygg, er det generelt sett ingen av variantene som er bedre egnet enn de andre. Du kan velge fritt!

Hvor dypt bør jeg gå?

Generelt sett vil man kjenne det mye bedre om man virkelig går dypt når man tar knebøy. Du vil rett og slett få en lengre bevegelsesbane.
Dette vil øke belastningen på muskulaturen, og vil alltid være et bedre valg enn å legge på så tunge vekter at du ikke klarer å utføre øvelsen skikkelig.

Dersom du kun går ned til 90 grader, så vil heller ikke sete- og lårmuskulaturen bli aktivert like mye som ved dype knebøy.

Dype og kontrollerte knebøy er også hensiktsmessig både for spenst og muskulatur.

Nøyaktig hvor langt ned du bør gå avhenger forøvrig av forutsetningene dine.
Dersom du sliter med skader i knærne, kan det være at du ikke bør gå like dypt som andre.

Om du sliter med teknikken når du går dypt, anbefaler vi i første omgang at du begynner med litt lavere vekt, slik at du får øvd inn øvelsen skikkelig.

Et annet godt råd er å utføre knebøy uten sko, slik at du slipper å bli for fremoverlent når du utfører øvelsen.

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!