5 tips for å gå ned i vekt uten å gå opp igjen!

Ned i vekt stor bukse

Er du en av de som aldri klarer å gå ned i vekt? Eller kanskje du er en av de som først går ned noen kilo, før kiloene plutselig popper opp igjen på vekta?

For mange av de som prøver å gå ned i vekt, er det normalt sett ikke selve vektnedgangen som er det vanskeligste.

Ofte klarer man å kvitte seg med 5 – 10 kilo, men problemet for mange er å holde vekta nede.

Årsaken til dette er ofte at man setter i gang med en lite gjennomtenkt diett, som gjerne ikke er spesielt bærekraftig.
Så snart man er ferdig med dietten faller man tilbake til gamle vaner, og kiloene kommer naturligvis tilbake igjen.

Denne formen for «jojo-slanking» vil på sikt gi svært minimalt med resultater, og ofte ender man faktisk opp med å legge på seg enda mer enn de kiloene man først klarte å ta av.

Det at jojo-slanking ikke fungerer handler for øvrig ikke om mangel på vilje.
De som gjentatte ganger prøver å gå ned i vekt, men samtidig legger på seg igjen rett etterpå, er ofte minst like motiverte som alle andre der ute.

Motivasjon er altså ikke problemet.

Problemet er mangelen på en god strategi.

Så, hvis du er lei av at du ikke klarer å gå ned i vekt, eller at vekta alltid kryper oppover igjen etter dietten, anbefaler vi at du tar en titt på de 5 strategiene vi gir deg i denne artikkelen!

1. Beregn kalorier og kaloriforbruk

Noe av det første du bør kartlegge før du skal begynne å gå ned i vekt, er hvor mange kalorier du faktisk forbruker i løpet av en dag.

Ved hjelp av vår egenutviklede kalorikalkulator kan du enkelt beregne det daglige forbruket ditt, slik at du får en viss oppfatning av hvor mye du forbrenner hver dag.

GetFitness Kalorikalkulator

Avhengig av hvor mye du allerede veier, bør du sikte deg inn på å spise 500 – 1 000 kalorier mindre enn dette for å gå ned i vekt.

Dersom du allerede er ganske overvektig, kan du med trygghet ofte legge deg på et litt høyere kaloriunderskudd.

Tips: Du kan lese mer om kalorikalkulatoren vår her.

2. Loggfør matinntaket en liten periode

Matdagbok

Obs: Teoretisk sett er naturligvis det aller beste om du loggfører hva du spiser hver eneste dag. For mange kan dette for øvrig skape et usunt forhold til mat og kosthold generelt, og vi anbefaler derfor i utgangspunktet at du kun loggfører for å få en generell oversikt over inntaket.

Du vet nå at du bør ha et kaloriunderskudd på omtrentlig 500 – 1 000 kalorier daglig.

For at du faktisk skal klare å opprettholde et slikt kaloriunderskudd, er det naturligvis helt kritisk at du har en viss idè om hvor mye du faktisk spiser hver dag.

Vi anbefaler derfor at du loggfører hva du spiser i løpet av en liten periode, eksempelvis 1 – 2 uker.

Å loggføre hva man spiser trenger ikke være så komplisert som det høres ut som.

Det finnes flere mobilapper som kan brukes, Lifesum og MyFitnessPal er gode eksempler.

I utgangspunktet bør maten veies, men vi forstår at det kan være strevsomt, og vanskelig å få til.
For å holde det helt enkelt, kan man bruke gjennomsnittsmål – da blir det naturligvis ikke helt nøyaktig, men det gir allikevel en god pekepinn.

Både Lifesum og MyFitnessPal har vekt for gjennomsnittsporsjoner, og det går derfor raskt å registrere et måltid via disse appene.

I løpet av ukene hvor du har loggført matinntaket vil du få en enkel oversikt over hvor mange kalorier du inntar i løpet av en dag, og justere kostholdet ditt deretter.

3. Øk aktivitetsnivået utenfor treningen

De aller fleste som trener bruker omtrentlig 3 – 5 timer i uka på selve treningen.

Når man bestemmer seg for å kvitte seg med noen kilo, legger man kanskje til 1 – 2 treningsøkter til.

Dette er vel og bra, men i realiteten sitter du fortsatt kun igjen med 4 – 6 timer med trening i løpet av uka.

Hva med de resterende 162 timene?

Greit nok, en hel del av tiden går med til søvn.

Poenget vårt er likevel at man bør fokusere på å øke det generelle aktivitetsnivået i hverdagen, og ikke bare fokusere på å trene mer.

Mulighet til å gå på butikken istedenfor å kjøre? Ta trappene til fordel for heisen?

Mange slike små endringer vil totalt sett øke aktivitetsnivået ganske mye, og faktisk ha veldig mye å si for hvor mye du forbrenner i løpet av en uke!

4. Styr unna raske løsninger

Om det ikke har vært tydelig nok gjennom artikkelen, anbefaler vi altså på det sterkeste at du styrer unna raske og hurtige løsninger – både når det kommer til kosthold og trening.

Dietter som lover gull og grønne skoger i løpet av noen uker, eller knallharde treningsprogrammer som lover å få deg ned i vekt i løpet av kort tid, anbefaler vi generelt sett å styre unna.

Gjennomtenkte, varige endringer er det som gjelder – ikke en eller annen form for hurtigkur!

5. Gå på mølla etter trening, med stigning

Ulikt fra de 4 tipsene vi allerede har gitt deg, kommer vi nå med et litt mer spesifikt tips.

En svært god måte for å forbrenne litt ekstra kalorier etter du er ferdig med å trene, er å ta en aldri så liten gåtur på mølla.

Dersom du klarer det anbefaler vi at du går på mølla med stigning, da det vil øke kaloriforbruket betraktelig.

Du trenger ikke gå veldig lenge heller.

10 – 20 minutter etter økta holder i massevis, og ikke er det spesielt tungt heller!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!