Hva er Citrulline Malate?

Citrulline Malate melon

Citrulline malate har blitt benyttet som kosttilskudd i mer enn 20 år. Kosttilskuddet har vist seg å kunne gi bedre prestasjon på trening.

GetFitness Medlemskap

Meld deg inn og motta tilgang til gratis treningsprogrammer, rabattkoder og mye mer!

Egentlig er citrulline malate bestående av 2 ulike stoffer. Som navnet tilsier er disse stoffene altså citrulline og malate.

Citrulline er en aminosyre.
Aminosyrer er byggesteinene i proteiner og vil derfor ha en muskelfremmende effekt.
En av matvarene som har et naturlig høyt innhold av citrulline er vannmeloner.

Malate er et derivat fra epler.
Så hvorfor ikke bare spise litt vannmelon og et eple?

Om du skulle ha spist så mye eple og melon at du fikk i deg nok av begge stoffene ville du nok ikke gjort annet enn å spise.
I praksis er det altså ikke mulig, og det er nettopp derfor citrulline malate tilbys som kosttilskudd.

Når du inntar et slikt tilskudd vil stoffene konverteres til arginine i kroppen. Arginine er en annen type aminosyre.
Denne aminosyren vil føre til et økt nivå av nitrogenoksid. Nitrogenoksid er et viktig stoff både for proteinsyntesen, immunforsvaret og hjertet.

Citrulline malate fordeler

Hvilke fordeler har egentlig citrulline malate?

Redusert stølhet og økt utholdenhet

Flere studier viser til at citrulline malate kan bidra til å øke utholdenheten og redusere stølhet.

Studien vi lenket til ble delt opp i 2 deler.
I den første delen av studien ble 42 personer bedt om å ta 8 gram citrulline malate før treningsøkten.
I den andre delen fikk deltakerne kun placebo.
Man sammenlignet så hvor utmattet deltakerne ble når de inntok citrulline malate.

Resultatene fra studien viste at deltakerne som tok citrulline malata hadde en økning i utholdenheten.
Den gjennomsnittlige økningen for deltakerne var på hele 53%. I tillegg mente hele 40% av deltakerne at de ble mindre støle etter trening!

Økt nitrogenoksid-nivå

Citrulline malate har vist seg å kunne øke nivået av nitrogenoksid i kroppen.

Nitrogenoksid har mange viktige funksjoner, og vil påvirke både opptaket av glukose og fettforbrenningen.
Nitrogenoksid vil også øke blodgjennomstrømningen, som vil bidra til økt prestasjon og pump på trening.

Redusert laktatproduksjon

Melkesyre, eller «sure muskler», er noe de aller fleste av oss har kjent under en treningsøkt.

Når melkesyren kommer inn i muskulaturen, vil den bli spaltet til laktat.
Det er denne prosessen som gjør at musklene kjennes «sure» og slitne.

Ekstra tilførsel av malate har vist seg å kunne redusere laktatproduksjonen i kroppen. Resultatet blir mindre melkesyre!

Swedish Supplements – Citrulline Malate

Citrulline malate fordelerCitrulline Malate fra Swedish Supplements er et av de beste tilskuddene av citrulline malate som er å få tak i.

Dette tilskuddet vil gi deg en bedre treningseffekt. Samtidig bidrar tilskuddet også til økt muskelutholdenhet under økten.

Produktet inneholder hele 3300 mg citrulline per dosering, og har et optimalt 2:1 forhold av citrulline og malate.

  • Økt pump i muskulaturen.
  • Økt blodgjennomstrømning.
  • Mindre melkesyre.
  • Økt muskelutholdenhet.
  • Mindre stølhet etter trening.

Les også: Test av Beste Proteinpulver – Best i Test!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!